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自主學習家長怎樣培養孩子按時作息的好習慣?

來源:網絡資源 文章作者:奧數網整理 2019-06-13 20:32:59

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  在現實生活中,應該說大多數家長都能夠注意孩子按時睡覺習慣的培養。但不可忽視的是,也確實有不少孩子養成了熬夜的習慣。究其原因,有些孩子是因學校布置的家庭作業多,家長又要求孩子學琴、練書法、繪畫、寫日記、背誦等,致使孩子熬夜;有些是家長每天晚上帶頭看電視,子女也跟著看,直到看到“祝您晚安”;有些則是家長習慣睡前讓孩子背一首詩、講故事、背誦外語單詞、要求孩子躺在床上對一天所學習的功課“過電影”,造成孩子大腦興奮,不能按時入睡。所有這些使孩子熬夜的原因,都是不符合科學的要求的,對孩子的健康和成長都極為有害。做父母的必須記住,生長激素成長最盛的是23時至半夜,超過這個時間睡,對孩子健康必然會產生負面影響。

  為了成長中孩子的健康,家長一定要培養孩子早睡的習慣。那么,怎樣才能使孩子獲得良好的睡眠效果呢?

  每晚9點左右就讓孩子做好睡前準備工作,準時上床睡覺。如讓孩子去陽臺呼吸新鮮空氣,深呼吸,刷牙洗腳,靜坐一會使身心放松。

  要抑制刺激,如睡前不要看電視和電影、不看書籍、不要打罵訓斤孩子、不要強迫孩子做不愿做的事等。

  每天堅持按時早睡早起,堅持鍛煉身體,做一些孩子力所能及的運動。

  入睡前不要讓孩子吃夜宵,不要飲濃茶、咖啡、飲料和吃巧克力;晚飯不要吃得過飽,可以吃一些含有氨基酸的食物。

  要有一個舒適安靜的環境,床鋪要符合孩子的要求,不要亮著燈睡,可播放催眠曲,培養孩子按時上床、上床立即入睡的良好習慣。

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