保持健康體重的關(guān)鍵是合理膳食和科學(xué)運動。超重、肥胖和盲目減輕體重都不利于健康。

　　(一)超重、肥胖危害青少年的呼吸系統(tǒng)及骨骼，甚至對其心理、行為、認(rèn)知及智力產(chǎn)生不良影響。青少年時期超重、肥胖更容易延續(xù)至成年期，增加成年后患高血壓、糖尿病、高甘油三酯血癥、代謝綜合征等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險。

　　(二)青少年參加體檢，監(jiān)測身高、體重等生長發(fā)育指標(biāo)，及早發(fā)現(xiàn)、科學(xué)判斷是否出現(xiàn)超重、肥胖等健康問題。

　　(三)積極、主動、科學(xué)地安排膳食與運動，是超重、肥胖青少年控制體重增長的主要措施。

　　■ 限制高能量食物攝入，如油炸食品、肥肉、糖果、蜜餞、奶油制品和含糖飲料，以及西式快餐等。

　　■ 多選擇新鮮蔬菜、水果和魚、蝦、牛肉、禽類、肝、蛋、奶及豆制品，飲用白開水或不添加糖的鮮果蔬汁。

　　■ 避免盲目節(jié)食、禁食，切不可盲目服用減肥藥品。

　　■ 密切控制每日能量攝入，并監(jiān)測體重變化。

　　■ 在合理膳食的基礎(chǔ)上輔以科學(xué)運動是控制體重的基本方法，可在專業(yè)人士的指導(dǎo)下制訂科學(xué)的運動計劃，循序漸進(jìn)，逐步增加運動頻率和強度，養(yǎng)成運動習(xí)慣。