【三、關(guān)于社交恐懼】

　　很多人找到我，說自己社交恐懼癥，這時候我就會反問他：

　　“你的判定依據(jù)是什么？”

　　“你了解社交恐懼癥標(biāo)準的診斷依據(jù)具體是什么嗎？”

　　來個小科普吧，《中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準第3版(CCMD-3)》中對社交恐懼癥狀的診斷標(biāo)準是這樣的:

　　社交恐懼癥狀的診斷標(biāo)準:

　　（1）過分和不合理地害怕別人，患者明知沒有必要，但仍不能防止恐懼發(fā)作。

　　（2）恐懼發(fā)作時往往伴有顯著的焦慮和自主神經(jīng)癥狀。

　　（3）患者極力回避，或者帶著畏懼去忍受。

　　有社交恐懼的人要學(xué)習(xí)放松，練習(xí)，結(jié)合專業(yè)的心理治療方法，先學(xué)會多種放松的方法，想象自己恐懼的場合中，要怎么應(yīng)對。

　　等你已經(jīng)能適應(yīng)了能應(yīng)對想象中的恐懼之后，就可以走出戶外，去人多的地方（廣場、公園）走走，漸漸的聯(lián)系與陌生人你搭訕……層層遞進做系統(tǒng)治療。

　　對于你恐懼的事情，你去驗證一下，事實上是很少發(fā)生的。不用過分擔(dān)心在社會交往中，你擔(dān)心可能會發(fā)生的事情。

　　總之，很多人都有自己自卑的一面，但是每個人是獨特的。性格內(nèi)向有內(nèi)向的優(yōu)勢，社交恐懼以往的文章也有提到過，主要是消除自己的恐懼和不必要、無意義的擔(dān)心。如果你的困惑積累很久，三言兩語很難有立竿見影的效果。

　　每天做出一點點改變，對自己有信心，對自卑、內(nèi)向、膽小、社交恐懼制定改進計劃，比如：

　　早上起床，對著鏡子微笑；

　　先嘗試著交一兩個知心朋友，和他們一起去拓展朋友圈；

　　去和那些平時你不敢與之交談的人，打個招呼、發(fā)個聚會邀請；

　　在戶外人多的時候，先試一試去觀察四周人的言行表情、眼神肢體語言……

　　最后，Kuinn相信經(jīng)過你不懈的努力，你會遇見不一樣的自己，遇見更加快樂的自己。