多練練兩頭起可以幫你增強(qiáng)腹部肌肉的力量，增加肌肉的彈性，提高身體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。

　　平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再重復(fù)動(dòng)作。鍛煉時(shí)四肢自然伸直，不要彎曲膝蓋，手腳同時(shí)動(dòng)作。身體對(duì)折時(shí)吸氣，展開時(shí)呼氣，不要有意憋氣。

　　初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃。�手腳碰不到一起。不必?fù)?dān)心，只要持續(xù)練習(xí)一定會(huì)做得很標(biāo)準(zhǔn)。